Welche Lichtfarben helfen bei der Beruhigung vor dem Schlafengehen?

Blau mag zwar eine beruhigende Pigmentwahl für Farben sein, aber laut Harvard Health “sind blaue Wellenlängen - die tagsüber vorteilhaft sind, weil sie die Aufmerksamkeit, die Reaktionszeit und die Stimmung fördern - nachts offenbar am störendsten”

Licht jeder Art verringert die Sekretion von Melatonin, einem Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft, und Licht in der Nacht bringt Ihren zirkadianen Rhythmus (Ihren biologischen Tagesablauf, der durch die Einwirkung von Licht und Dunkelheit bestimmt wird) besonders durcheinander. LED-Leuchten und diese schnörkelnden Kompaktleuchtstofflampen geben mehr blaue Lichtwellen ab als herkömmliche Glühbirnen. Leuchtstoffröhren werden mit Beschichtungen verkauft, die die Farbe weg von blauen Wellenlängen verschieben können.

Harvard empfiehlt die Verwendung von schwachem roten Licht für Nachtlichter, da sie den zirkadianen Rhythmus am wenigsten stören. Um den Schlaf zu verbessern, empfehlen sie auch, vor dem Schlafengehen 2-3 Stunden lang nicht auf helle Bildschirme zu schauen und tagsüber so viel Zeit wie möglich in hellem Licht zu verbringen.

Da Sie LED-Leuchten installiert haben, von denen bekannt ist, dass sie blaue Wellenlängen aussenden, könnten Sie sie vielleicht, statt sie nachts zu benutzen, tagsüber als “Stimulans” verwenden. Entscheiden Sie sich nachts für eine schwach leuchtende, nicht mit LEDs ausgestattete, nicht fluoreszierende Beleuchtung.

Mary Jo’s Antwort ist goldrichtig - blaue Farben sind gut, blaues Licht ist schlecht, rotes Licht ist gut. Ich wollte einen Kommentar hinzufügen, aber ich habe noch mehr zu sagen :-)

Leeres Blau, weil es von der Wellenlänge her sehr hochenergetisch ist. Rot ist gut, weil es von der Wellenlänge her sehr niederenergetisch ist. Andere Farben liegen zwischen diesen beiden Endpunkten. Der LED-Streifen, den Sie mit verbinden, hat kein “reines Weiß”, sondern erzeugt seine vielen Farben durch Kombinationen von Rot+Grün+Blau. Bei LED empfehlen I nur reines Rot, da Sie sonst unerwünschte Farben in das Licht mischen. Ich selbst verwende diese rein roten LEDs nachts zu Hause, aber mit der geringstmöglichen Intensität.

Ein sehr wichtiger Aspekt des Schlafs ist die Lichtfreiheit, denn Licht behindert die natürliche Fähigkeit des Körpers, Melatonin zu produzieren, das für einen gesunden Schlaf erforderlich ist. (Die Fähigkeit des Körpers, dies zu produzieren, nimmt mit der Zeit ab, weshalb alte Menschen viel weniger schlafen als junge. )

Das Melatonin-Signal ist Teil des Systems, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, indem es chemisch Schläfrigkeit verursacht und die Körpertemperatur senkt Wikipedia )

Blaues Licht ist aufgrund seiner Wellenlänge am störendsten, aber auch, weil die Zellen in der Netzhaut des Auges darauf reagieren und das Gehirn glaubt, es sei Tageslicht - nicht gut für den Schlaf google melatonin für Details). Haben Sie bemerkt, dass die blauen Status-LEDs störend hell sind, wenn man sie betrachtet? Genau das ist es.

Rotes Licht ist am wenigsten störend, weil es die niedrigste Wellenlänge hat. Roter Bonus:Nachtsicht! Das ist an sich natürlich nicht wichtig, aber es ist trotzdem hilfreich. Nachtsicht ist ein sehr direkter Hinweis darauf, ob ein Licht störend ist oder nicht. Es gibt einen Grund, warum Cockpits normalerweise mit rotem Licht beleuchtet werden: Das Auge wird durch rotes Licht nicht geblendet und bewahrt somit die Nachtsicht. Wenn Sie nachts ein rotes Licht anschauen und dann in die Dunkelheit schauen, können Sie immer noch sehen. Wenn Sie ein blau/gelb/grünes Licht anschauen, ist Ihre Nachtsicht verschwunden. Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis die Nachtsicht wieder hergestellt ist. In meiner Wohnung habe ich den Weg zum Badezimmer nachts genau aus diesem Grund mit einer roten LED beleuchtet - Lotsen und Seeleute würden mir zustimmen :-)

Rot ist auch die Farbe, die Neugeborene am beruhigendsten finden, aber nach meinem Verständnis ist es beruhigend, weil es eine vertraute Farbe ist: jedes Licht sieht rot aus, wenn es von der Gebärmutter aus gesehen wird!

Weitere Hinweise und Details finden Sie in dieser Softwarebeschreibung .

Die Tochter meiner Partnerin und meiner beiden Töchter war zur Schlafenszeit immer überdreht, hüpfte im ganzen Schlafzimmer herum und machte ein riesiges Durcheinander. Ich habe online nachgeschaut und die gleichen Ratschläge zu Farben und Stimmungen gesehen, also haben wir uns gleich daran gemacht, das Zimmer in einem sehr hellen Rosa zu streichen, und wir haben einige Lichter von Ikea, die wie eine Blume aussehen.

Wenn diese Lichter eingeschaltet sind, leuchtet es rosa. Es ist kein intensives rosa Leuchten, aber es scheint auf jeden Fall funktioniert zu haben.

Wie Vicky sagte, scheint Blau die naheliegende Wahl zu sein, aber Kinder haben im Allgemeinen eine breitere Farberkennung, also müsste es ein sehr helles Blau sein.

Vielleicht irre ich mich auch, aber ich bin sicher, dass Orange auch eine anregende Farbe ist, so dass es einen zusätzlichen Spieleffekt haben könnte.